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臀腿迷人有氧运动改善肥臀和象腿

时间:2008-07-23  

大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意,尤其是东方女性,容易有下半肥胖的困扰,较易“”成臀部-腿部肥胖的“西洋梨”,可见臀部和腿部是女性胖指数最高的地方。特别是如今,许多OL常常久坐办公室,极少运动,结果臀部被坐得又大又扁……别急,让有氧运动来帮你改善“肥臀”和“象腿”,让你臀曲线更迷人。

 

 

爬楼梯“爬出”美臀细腿

 

 

实行方法1:

有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。

Step 3:重心放在右脚上,以支撑体的重量,将左向外侧抬高,在最高处稍作停留;

Step 4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

爬楼梯“爬出”美臀细腿

 

 

实行方法2:

重复步骤1-4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step 1:将小台阶置于体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

Step 2:体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

说明:这两步的效果在于美化小腿,减少部赘肉。

另外再推荐两种帮你美化臀的日常运动

A、双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。

B、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半的效果。

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