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拥有英雄式胸肌!

时间:2013-06-23  

 1.经典胸肌场景

  和恶势力交战的时候,英雄用铁板般的胸膛挡住了敌人的炮火,当观众都为他揪心的时候,他厚实的胸肌却丝毫没有损伤。

  ▲你需要:增加胸大肌厚度

  ▲英雄该练这个动作:哑铃飞鸟

健身| 拥有英雄式胸肌!

  哑铃飞鸟这个经典动作基本只有胸大肌参与,其他的肌肉不太用力,对于胸肌的厚度效果很明显,如果你想要增加自身的安全感,就别错过!

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  1.双腿分开,平躺在哑铃凳上面,双臂微曲,握紧哑铃,将两只哑铃尽量并拢。

  2.打开你的双臂,像在画一条弧线一样,直到双臂与地面平行。这时,用你胸部的肌肉力量带动双臂举起哑铃,轨迹和刚才打开双臂时保持一致,直到回到起始动作。

  英雄请注意!整个过程要一直保持你的胸部肌肉在紧张状态。

  2.经典胸肌场景

  女主角被困天台,超人从天上飞冲过来,一把抱住女主角,把她带下了高楼,降落的时候,宽阔的胸膛让女主角瞬间充满了安全感……

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  ▲你需要:增宽胸大肌下部

  ▲英雄该练这个动作:双杠臂伸曲

  当你的胸大肌练了出来,就要更加精雕细琢,很少有人注意胸大肌的下部,其实这个动作可以让整个胸膛的线条更加流畅,从正面看,也更能凸显出男人味。

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  1.双手握住横杠,用你的两臂支撑起身体,记得挺胸抬头,整个身体是挺起来的状态,小腿屈膝交叠在一起。

  2.将肘关节慢慢弯曲,使身体逐渐下降至最低位置。稍微停一下,再用两臂用力撑起到还原的动作。

  英雄请注意!别摇摇摆摆地做完这个动作,淡定!

  3.经典胸肌场景

  Hey!又有新任务了!平时上班是白领的英雄一把扯掉自己的领带,胸肌瞬间要撑破衬衫,几秒之内换装完毕,go go go!

  ▲你需要:快速增大胸肌

  ▲英雄该练这个动作:跪距式俯卧撑

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  这个动作跟我们平时做的俯卧撑比较不一样,使用膝关节作支撑点,这样可以让你的胸大肌像充电一样快速撑大。但是速度可别太快,2~3秒之间完成一个节拍就可以!

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  1.用你的双手撑地,双脚用自然的姿态交叉。两手的距离最好是肩宽的两倍。

  2.像做普通俯卧撑那样,将身体尽量下压,胸部接近地面,达到最低点后,将身体撑起。

  英雄请注意!别强迫自己下压时胸部离地面太近。

  4.经典胸肌场景

  为英雄最新研制的装备又好了,不管更新了多少代,这些超人定制服的胸盔总是沟壑分明,要是没有两把刷子还真套不上……

  ▲你需要:让胸肌靠得更近一些

  ▲英雄该练这个动作:蝴蝶机飞鸟

  男人也有“胸沟”,只不过在健身里,这个叫做中缝。即使很多经常锻炼的人,也觉得练中缝太有难度,其实用蝴蝶机是最快捷的方式!

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  1.调整蝴蝶机的坐位高度,让把手和肩部处于一条水平线上,双臂不用伸直,微微弯曲就行。

  2.打开你的双臂,但是注意双臂不要开太大,否则有可能伤到肩部呢!在收紧时保持3秒, 这样才能够充分挤压胸肌。

  英雄请注意!嘿!第一次做可别给自己加太多重量。

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